摘錄自
非理性繁榮（第二版）（諾貝爾經濟學獎獲得者叢書）
「凱恩斯所說的“浮躁情緒”（animal spirits），他認為這是驅動經濟的重要因素。[14]這種所謂的“浮躁情緒”還驅動著其他市場，比如房地產市場。在對市場行為的成因進行分析之前，我們先介紹房地產市場上的投機行為。」
「僅僅籠統地說市場受到了非理性繁榮的衝擊是不足以解釋以上這些問題的。我們必須詳細說明是何種因素導致了市場如此戲劇性的表現。
事實上，絕大部分歷史事件的發生往往不僅僅是單一因素作用的結果。當事件朝著一個極端的方向發展，通常是由於眾多因素共同作用，其中任何單個因素都不足以解釋整個事件。羅馬不是一天建成的，也不是毀於某一突發的厄運。應該說，羅馬的滅亡是各種因素——重要的和次要的，間接的和直接的——共同作用的結果。當然，對於那些尋求科學精確性的人來說，這一模稜兩可的說法難以令人滿意。不過，要確定和分離出各種誘發因素卻是極為困難的。但這正是歷史的本質，同時它也使得人們有必要不停地去尋找更全面的訊息，以便能了解這些誘發因素的大概輪廓。」
意志力就是控制注意力 情感和慾念的能力,深深影響我們的健康 財物安全 人際關係以及工作上的成就
先了解你為什麼失控的 而背後的原因又是什麼
面對自己的弱點正視他並加以改進
"科學" 循序漸進
善用我真正想做的力量-讀書
我不去做
我要去做-運動
以上三種力量讓自己變得更好
克服困難或抗拒誘惑 哪個比較難?
右腦創意 左腦理性
一個明理的我 一個衝動的我 兩個互相拉扯
強化意志力 首先了解自己
自我察覺:重新考慮
記錄你的選擇 找出那些讓你分心
冥想 訓練大腦 讓自己專注於呼吸 10-15秒吸氣 吐氣但不要憋氣
練習如何不斷讓自己的注意力重新回到呼吸上(強化自我察覺與自制力)
了解自己 改進自己 接受自己
心率變異數高代表所儲備的意志力較多,可以隨時因應任何誘惑
意志力訓練: 五分鐘運動 好好的睡眠
「戰或逃」和「停下來計畫」這兩種反應,都是要管理你的身心能量,但兩者將你的能量與注意力重新導向的方式,正好截然不同。「戰或逃」的反應會讓身體充滿能量,依人類的本能行動,並減少供應能量給腦中用做明智決定區域。「停下來計畫」的反應則會把能量輸送到大腦―不是腦中的每個區域,而是專門輸送到主掌自制力的中心,也就是前額葉皮質區。壓力會促使你集中立即、短期目標,自制力則必須一直提醒你遠大的目標。學習如何妥善管理你所承受的壓力,是提升個人意志力最重要的課題之一。
當血糖下降: 大腦會偏好短期利益 做出衝動的行為
健康飲食,吃好的能量
鍛鍊自制力的肌肉 透過小練習 如不吃糖果 不翹腳
大腦的保護機制 讓我們以為意志力或體力已耗盡 但我們可以像運動員一樣克服意志力耗盡的疲乏感,全力衝向終點,達成個人意志挑戰
你的極限在哪?? 挑戰自己
天性 短視近利
鍛鍊 延遲享受 如何發揮自律 改變是需要付諸行動
真正的目標到底是什麼?
問題在於我們是否追隨感覺,而不是堅守目標
有了 一點進度就尋找停止努力的理由 "今日的放縱"
"我是真的在乎這個目標,甚至願意付出更多來達成"
需要認同目標
忘記自己的善行,把重點放在自己的目標與價值上
酬賞承諾強大的力量,令人不得不繼續追求不會令自己快樂的事物,並著迷於那些帶來更多痛苦而非滿足的事物
"人性"
真正紓解壓力的方式: 打球 運動 與親友相聚 按摩 出外散步 冥想 餘家從事需要創意的嗜好
壓力會使你做出衝動易後悔的決策
不要陷入後悔的循環LOOP 不要讓挫敗當作藉口
壞心情會導致屈服 不要過度批判自己 支持自己 善待自己
面對失敗 要比失敗本身更重要
有限理性 短視近利沖昏頭
**追求長遠的幸福
先別急者吃棉花糖 提醒自己未來報酬的重要性
未來的自己也是自己 Do it now!
做出更明確的決定: 了解及支持未來的自己
意志力的感染 模仿
思考你的目標,也會避免你感染他人的目標---獨立思考
尋找意志力的楷模 互相寄立
正視自己的衝動 想辦法轉化成動力 接納自己的負面情緒
停下來感受負面的情緒
自我覺察 自我關懷 記取真正的重點為自制力的根本
腦中的思緒是無法控制的 我們頂多選擇自己要相信什麼 如何因應
充分感受,但不要每個想法都相信
接納渴望,但不必順從渴望
察覺內心變化,把衝動想像成浪潮 努力渡過 不要試者擺脫或順從
